Últimamente, todos hemos mejorado en evitar el contagio. La mayoría de nosotros nos mantenemos alejados cuando alguien estornuda o tose. Pero tan fácil como es contraer un resfriado común, los estudios sugieren que es igual de fácil contraer el estado de ánimo de otra persona, un proceso conocido como contagio emocional.

¿Como sucedió esto? Si bien el contagio emocional es difícil de detectar, el proceso real es simple. Los humanos son criaturas sociales, y el mimetismo es parte del lazo social. Cuando alguien nos sonríe, normalmente le devolvemos la sonrisa. Lo mismo ocurre con el ceño fruncido: si alguien se te acerca luciendo malhumorado, es posible que inconscientemente le devuelvas la mirada. En este punto, puede experimentar un poco de tristeza a medida que su mente sigue a su cuerpo.

Cuando las personas trabajan juntas, se produce un intercambio constante de estados de ánimo y es posible contraer una actitud negativa como un virus. Dentro de un equipo, los efectos de una sola persona negativa pueden ser muy dañinos para el proyecto y el bienestar de cada individuo. Es vital que los líderes entiendan cómo manejar el contagio del estado de ánimo.

Como líder, su equipo estará muy en sintonía con sus emociones, lo que significa que su estado de ánimo tiene el poder de influir en sus actitudes, espíritus y comportamientos. Como dice el dicho, “los líderes traen el clima”.

Es probable que la positividad llegue fácilmente cuando ha tenido un buen comienzo del día, pero ¿qué pasa con las veces que ha dormido mal y todos en su hogar llegan tarde? ¿O tal vez, como tantos, simplemente te sientes agotado? Afortunadamente, hay varias formas comprobadas de traer buen clima a su equipo según Dina D. Smith en FastCompany:

PERFECCIONA TU AUTOCONCIENCIA

Debido a que usted controla en gran medida el clima del equipo, es crucial que se mantenga consciente de su estado de ánimo y lo cambie si es necesario. Si te gusta la analogía del clima, pregúntate: “¿Cuál es mi estado actual del clima (¿Soleado? ¿Nublado? ¿Inestable?) ¿Está bien?” puede ayudarte a prestar atención a tu estado de ánimo.

Especialmente si te sientes agotado o cerca de él, es posible que no te des cuenta de hasta qué punto estás transmitiendo tu agotamiento y falta de positividad a tu equipo. Esta simple pregunta puede ayudarlo a aumentar su autoconciencia y sintonizarse rápidamente con su estado interno.

REPLANTEA PARA MEJORAR TU ESTADO DE ÁNIMO

Si su estado de ánimo actual no es útil para su equipo, trabaje para cambiarlo. Un método probado para cambiar cómo te sientes es reformular. Al igual que ajustar su vista a través de la lente de una cámara, el reencuadre lo ayuda a cambiar su forma de pensar al mirar una situación, persona o relación desde un ángulo diferente y más positivo.

Por ejemplo, supongamos que acaba de enterarse de que no fue elegido para una promoción que deseaba; ahora estás de mal humor mientras te diriges a una reunión de equipo. En lugar de reflexionar sobre ser pasado por alto, considere qué cosas positivas podrían resultar de no ser promovido. ¿Evitarás un estrés adicional no deseado? ¿O posiblemente encontrar un rol que esté aún mejor alineado con sus aspiraciones profesionales a largo plazo

Al reformular la situación y buscar las ventajas potenciales, puede reducir su estrés y mejorar su estado de ánimo.

CONSIDERE EL LENGUAJE CORPORAL

Junto con tu estado de ánimo, también presta atención a tu lenguaje corporal. Por ejemplo, si bien puede cruzarse de brazos porque tiene frío, puede transmitir una actitud defensiva o ansiedad (y ser contagioso). Por otro lado, una postura erguida y relajada, una sonrisa y el contacto visual pueden expresar calidez y confianza y generar los mismos sentimientos en los demás.

La relación entre nuestras mentes y cuerpos es una calle de doble sentido: lo que pensamos influye en cómo nos sentimos y cómo reacciona nuestro cuerpo, pero lo contrario también es cierto. Por ejemplo, elegir sonreír provoca una reacción química en su cerebro que puede hacerlo sentir más feliz e incluso desarrollar su inmunidad.

FOMENTA UN CLIMA POSITIVO

Es esencial ser consciente e intencional sobre el clima que estás creando. Puede ser demasiado fácil concentrarse en lo negativo en el trabajo, donde la ira se expresa con más frecuencia que la alegría.

Fomentar el intercambio de victorias, experiencias y emociones positivas. Y deja en claro que no tolerarás la negatividad y los comportamientos destructivos. Ojo, una cultura de la emoción positiva no se trata de una positividad constante (e insostenible). Se trata de corregir el equilibrio entre las emociones negativas y positivas en el trabajo y fomentar un entorno en el que sea menos probable que se arraigue la negatividad.

PROTÉGETE A TI MISMO

No olvides protegerte de la negatividad. Considere lo que sucede a su alrededor: ¿Algunos de sus compañeros de trabajo parecen estar crónicamente estresados? ¿Tu estado de ánimo mejora cuando estás lejos de alguien?

Si sospecha que el contagio emocional negativo lo está afectando, tómese un tiempo para el cuidado personal. Esto podría incluir ejercicio, prácticas de atención plena y tener conexiones positivas y de alta calidad con los demás, todos los cuales son estimulantes del estado de ánimo comprobados. Y si sus sentimientos persisten, es posible que desee buscar el apoyo de un terapeuta.

Como criaturas sociales, siempre seremos susceptibles de captar los estados de ánimo de quienes nos rodean. Al saber esto, y practicar algunas técnicas útiles, puede aprovechar su conciencia emocional en el lugar de trabajo, inclinando la balanza a favor de la positividad para usted y su equipo.